Kreatin

EISELT KREATIN innehåller råvaran Creapure ™ som är den renaste kreatin-råvaran som finns. Den tillverkas genom en patenterad process som garanterar högsta kvalitet, säkerhet och renhet. Produkten kontrolleras i avseende på tre olika föroreningar som finns kvar "vanligt" kreatin. Renheten ger en extremt lång hållbarhetstid på upp till 5 år.

Kreatintillskott används för att fylla på musklernas förråd av kreatin (kan ökas med 25-30 %) och kreatinfosfat (fosforylerat kreatin som kan ökas med drygt 10 %). Detta är intressant ut prestationssynvinkel eftersom kreatinfosfat agerar som en fosfatbuffert i cellernas syntes av Adenosintrifosfat (ATP) vid högintensivt muskelarbete. ATP är det bränsle som musklerna använder vid kortvariga maximala ansträngningar, tex 100-meters sprint, styrketräning mfl. Vid sådan ansträngning arbetar musklerna utan syretillförsel och därför kan inte de vanliga energisubstraten (glukos och fettsyror) utnyttjas.

Effekter av kreatintillskott.
Studier med kreatintillskott visar en klart prestationshöjande effekt. Inom idrotter där prestationstid är vikigt, t ex inom 100 meters sprint, kan man uppnå 10 procents förbättring bara genom att ta cirka 20 gram kreatin i 4 dagar. Inom styrke/ explosivitetsidrotter kan styrkan ökas med cirka 5 procent. En annan fördel är att återsyntesen av kreatinfosfat under träning ökar med 30 procent efter två minuters vila. Detta är intressant inom idrotter där ansträngningarna sker intervallvis, tex fotboll, ishockey, styrketräning. Om man vill ha en produkt som mer påverkar uthålligheten så rekommenderar vi Kreatinpyruvat som dessutom är mer direktverkande.

Doseringsrekommendation.
Under den första veckan man tar KREATIN (20 gram dagligen 3-5 dagar) noteras en viktökning på 0,5-1,5 kg. Detta beror på att den ökade mängden kreatin i musklerna binder vatten. Ju mer kreatin som finns i musklerna desto mer ökar vikten. Men det finns en hel del som talar för att kreatin också stimulerar proteinsyntes, bl a ökas det osmotiska trycket i cellerna av kreatin vilken man antar fungerar som ett anabolt stimuli i muskelcellerna. Man kan också anta att ökad mängd kreatin i musklerna på erkar transkription i cellkärnan (liksom andra aminometaboliter). Dessutom är KREATIN en stor hjälp efter träningspasset då cirka 70+ % av den energi som används för att bygga upp nya muskelprotein kommer från kreatin. Till sist kan man ju också anta att kreatinets direkta effekt på styrkan indirekt leder till att proteinsyntesen stimuleras mer.

Dag 1	Dag 2	Dag 3	Dag 4	Dag 5-20	Dag 22-30
4-5 skopor utspritt under dagen	3-4 skopor utspritt under dagen	2-3 skopor utspritt under dagen	½-1 skopa före träning ½-1 skopa efter träning	½ skopa före träning ½ skopa efter träning	Gör uppehåll. Efter dag 30 kan du börja om från dag 1 igen.

BIVERKNINGAR: Det finns inga biverkningar vid normal användning.

INGREDIENSER: 100 % CreaPure ™ (mikroniserat kreatin monohydrat), partikelstorlek: <200 mesh.

DOSERING: Se ovan.

FÖRPACKNING: 100 gram, 300 gram, 500 gram och 1 kg

ÖVRIGT: Godkänd i Hälsokostrådets produktkontroll. Tillverkas entligt patent EP0 754 679.


YTTERLIGARE LÄSNING:

PD Balsom, K Söderlund, B Ekblom "Creatine in humans with special reference to creatine supplementation" Sports Med 1994, 18(4), 268-280.

E Hultman, K Söderlund, JA Timmons, G Cederblad, PL Greenhaff "Muscle creatine loading in men" J appl Physiol, 1996, 81(1), 232-237.

AL Green, E Hulyman, IA Macdonald, DA Sewell, PL Greenhaff "Carbohydrate ingestios auguments skeletal muscle creatine accumulation during creatine supplementation in humans" Am J Physiol 1996, 271, E821-E826.

Produkt	Pris
Kreatin - 1000g	298,00	Naturell
Kreatin - 500g	179,00	Naturell